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营养准备
饮料
 
少量又不太浓的茶和咖啡对妊娠没有明确的影响,但有报道说,饮用过多过浓的茶和咖啡,有引起流产、胎儿发育不良的可能,对妇女的受孕率也有负面影响。一些饮料(如可乐)中因含有高浓度的糖和一些兴奋剂,也不宜过多饮用。
 
补充叶酸
 
叶酸在人体内的作用是参与血细胞的生成、代谢,在孕期还可以帮助胎儿神经系统发育。叶酸缺乏可以导致贫血,还可导致胎儿脊柱裂、脑积水、无脑、脑脊膜膨出等神经畸形。为预防胎儿神经管畸形的发生,尤其是既往有不良妊娠史的孕妇、高龄孕妇(年龄≥35岁)及家族中有生育过畸形胎儿史的孕妇,最好孕前3个月和孕早期,每日服用叶酸0.4毫克,有过畸形者可加服到0.8毫克,目前主张适量服用含钙、铁、锌等多种维生素,这对减少胎儿的神经管畸形有一定的预防作用。
 
减肥
 
现在,有些妇女过度节食,对脂肪极度恐惧,即使体重已低于正常仍觉得肥胖。这样会对生殖系统产生不利影响。因为当身体的脂肪含量小于17%时月经就会紊乱,使月经周期延长甚至闭经,卵巢就不会正常排卵因而就不会正常怀孕。过度锻炼身体脂肪过少也会造成不孕。因此,维持正常的体重对生育是重要的。
何为正常体重呢?简单的算法是:身高(厘米)-100=体重(千克)。这个数值上下浮动10%为正常范围。也可计算自己的体重指数,体重指数=体重(公斤)÷[身高(米)]2,正常应在20~24范围内,小于18为消瘦,26以上29以下为超重,大于29为肥胖。
过度节食可导致神经性厌食症,表现为:对冷、热都极为不耐受,低血压,毛发稀疏,心率减慢,面色萎黄,体重少于标准值的15%以上。在美国有5%~10%的成年妇女发病。这些人9%甚至可能会死亡。
过度锻炼、精神紧张为什么会造成排卵的功能异常呢?因为卵巢排卵受大脑的控制,过度锻炼使脑中释放的刺激排卵激素减少,体内的雌激素水平过低,造成排卵中断。
因此我们说适度锻炼有益健康,而过度节食,会造成神经性厌食、低体重、低脂肪、不排卵和其他卵巢功能异常,得不偿失。

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